Cuarta Sabiduría: Forever delgado

Domingo 6:25 am , único día de la semana donde no hago ejercicio y como todo lo que me de la gana, las veces que me de la gana a las horas que me de la regalada gana.

En la Tercera sabiduría escribí sobre las emociones (corazón) , ahora toca hablar del cuerpo humano, esa dimensión que los de la india llaman "el templo del alma" y el cual dicen es necesario mantenerlo en perfecto estado para estar en armonía y todo lo demás....

Para los que no me conocen desde muy niño siempre practique deportes, tenia que hacer actividad física por lo mismo que siempre fui hiperactivo y enérgico, luego con el tiempo adquirí una sana afición a la nutrición , educación física, traumatología (por mis lesiones XD)  y demás áreas relacionadas con el mantenimiento  mejora, desarrollo del potencial del cuerpo humano.

Voy a ir de frente al grano, de todo lo que he observado, estudiado, aprendido, escuchado, he llegado a ciertas conclusiones y cosas en común que tienen las personas que siempre se mantienen en forma, saludables, fuertes, fitness , como quieran llamarlo.

LO MAS IMPORTANTE para poder mantener un cuerpo sano, mantener una rutina saludable de ejercicios, de vida y para hacer casi cualquier cosa en la vida es un fuerte propósito. La mayoría de personas cree que no puede mantener una dieta y/o rutina de ejercicios debido a que no tienen disciplina, FALSO, no es que no tengan disciplina, lo que no tienen es un POR QUÉ fuerte. Si no tienen un propósito fuerte, por mas disciplinados que sean, la rutina que quieran adquirir no será sostenible en el largo plazo.

Les contare este caso (de la vida real), había un padre de familia todavía joven gordo y fumador , el sabia que no estaba muy saludable que digamos, se cansaba al caminar rápido, subir escaleras, cada vez que empezaba una dieta con ejercicios abandonaba a las 2 o 3 semanas, el pensaba "pero si así estoy bien , porque bajaría, es mucho esfuerzo". Estaba en este circulo vicioso de dietas fallidas hasta que un día fue el cumpleaños de su pequeño hijo, cantaron el clásico feliz cumpleaños soplaron la vela y llego la hora de pedir el deseo, el niño tenia su deseo escrito en una carta, la cual le dio a su papa, este la abrió y la carta decía lo siguiente: "Desearía poder jugar al fútbol con mi papa"....... Creo que esta demás describir la reacción del Padre......

El padre desde ese momento se puso a dieta y en una rutina de ejercicios, la cuál no volvió a abandonar, ya no estaba decidido, estaba DETERMINADO, tenía un propósito mas fuerte para cumplir las rutinas que el simple hecho de estar delgado, lo motivaba su hijo, dejo el cigarro, dejo de chupar tanto, bajo bastante de peso y se mantiene saludable...... y si......jugo al fútbol con su hijo.

Lo que quiero dejarles claro, con esta historia es que si comen saludable y hacen deporte solo para llegar bien al verano fracasaran en el largo plazo, necesitan un motivo mas fuerte como la historia del padre.

Personalmente mi motivación para hacer ejercicio y comer bien 6 días a la semana desde inicios del 2007 fue que a eso de los 15 vi a una persona mayor (un abuelo) con ropa deportiva cargando su bicicleta y subiendo el puente de la clínica Ricardo Palma, esa simple imagen me marco y dije : "CARAJO, quiero llegar así cuando sea viejo" y bueno aquí estoy, he mantenido este ritmo tantos años que ya lo hago de forma inconsciente , ya lo volví un habito en mi vida, como lavarte los dientes.

Ahora que saben lo más importante para poder mantenerse saludables, colocaré TIPS, super prácticos que pueden probar, a mi me han dado buenos resultados:

• Come 5 veces al día por lo menos: Con esto aumentas tu metabolismo, es decir tu cuerpo hace mas digestiones al día, y créeme que el cuerpo consume muchas calorías para digerir comidas, un error que cometen muchas personas es comer menos veces para bajar de peso, es contraproducente.
  
  
• Acelera tu Metabolismo: Al acelerar tu metabolismo, haces que tu cuerpo se vuelva una máquina de quemar calorías, quemarás mas que las personas normales, incluso cuando duermas. Ahora acelerar el metabolismo no es un proceso rápido, pero los resultados valen la pena: Debes comer 5 veces al día, hacer ejercicio anaerobico (de mucho esfuerzo y rápido) como son las pesas para aumentar la masa muscular. (La masa muscular consume más calorías que la masa adiposa)
  
  
• Mezcla ejercicios aeróbicos con anaeróbicos: Es decir combina ejercicios de fuerza(como pesas) con ejercicios cardiovasculares como correr, saltar, nadar, etc. Los ejercicios de pesas te dan mas fuerza y aumento de masa muscular , harán que quemes mas calorías cuando hagas los ejercicios cardiovasculares como es correr , saltar, bicicleta, nadar, etc
  
  
• No abandones los carbohidratos y menos las proteínas: Se han dado cuenta que las mas gorditas son las que menos comen en el almuerzo? Este es un error común en muchas personas cuando hacen dietas, se ponen radicales y dejan de comer arroz y papa, nuestra principal fuente de combustible para el día a día, luego paran cansadas y ni fuerzas tienen para hacer los ejercicios, NUNCA DEJES LOS CARBOHIDRATOS. Tambien hay personas que dejan de comer el pollo o carne y comen pura ensaladita, otro error. Las proteinas (como la carne y el pollo) son las que más demoran en digerir en el estómago, es por eso que te mantienen lleno/a mas tiempo y así es fácil combatir esos "antojitos" . Si almuerzas pura lechuga ... no tengas duda que en 1 o 2 horas ya tu cuerpo te pedirá comida de nuevo.
  
  
• Por favor, que vivir sano no sea un sufrimiento eterno: El proceso para tener un cuerpo saludable no es rápido, comienza de a pocos, a tu ritmo, primero recomiendo que uno siga comiendo como come y que le agregue a su vida diaria rutinas de ejercicios 3 veces por semana, así suave, cuando  te sientas comodo/a , trata de retirar algunas cosas de tu dieta o le subes poco a poco la intensidad del ejercicio.
  
  
• Ten un día de "vacaciones": Ten un día a la semana donde puedas comer todo lo que desees, he visto a muchos fracasar en sus dietas porque se ponen super estrictos que un día no aguantan y mandan todo al diablo, yo por ejemplo los domingos como toda la comida chatarra que quiera y no te preocupes que no pasa nada si los otros 6 días comiste y te ejercitaste bien.
  
  
• Vuelve ese estilo de vida un hábito: Si haces ejercicio y comes sano durante 2 o 3 años seguidos créeme que es casi un hecho que mantengas ese ritmo por muchos años más porque ya adquiriste el hábito. En mi caso a veces ni me doy cuenta que hago ejercicio, porque lo he hecho tanto tiempo que ya es como que lo hago en automático.
  
  

Esos son los principales tips que se me han venido a la mente a estas horas de la mañana, donde la mayoría de mis amigos y compañetos siguen profundamente dormidos.Personalmente la rutina que sigo es bien simple: entreno fuerte 6 veces a la semana , casi siempre a la misma hora, como 5 veces al día , 3 comidas principales las otras 2 puede ser fruta o esas barras de cereal. En el desayuno almuerzo y cena como literalmente UN MONTON, 2 presas de pollo en el almuerzo y cena, como hasta quedar lleno, pero eso si, como mucho pero comida de casa, nada de chatarra, excepto los domingos o alguno que otro evento o reunión que salga en la semana. Y por el ritmo que tengo en mi día a día , los ejercicios, debo comer así de duro sino bajo de peso muy rápido, he acelerado regular mi metabolismo jajajaja. Espero que algo de acá te sirva mi oportunista lector o lectora.

 Mi estilo en cuanto al cuidado del cuerpo es: ENTRENA DURA, COME DURO Y VIVE INTENSO